当前短讯！强化深蹲核心力量:反旋转深蹲训练！

1、在健身房几乎可以看到两件事：

2、你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量，这会让你感到尊重。你也会看到对抗沉重杠铃的可怕技术。不禁为他们捏了一把冷汗。

(资料图)

3、精湛的技能是保证培训安全有效的基础。在健身房里，最容易出错的动作就是深蹲，而在很多环节中，核心不稳才是最大的深蹲问题！

4、深蹲最核心的不稳定是什么！

5、很简单，核心肌肉在运动过程中失去平衡，不能保持脊柱稳定和中立的姿势不是很好，比如脊柱屈曲、过度拉伸或侧向扭转。

6、造成这些恶劣条件的主要原因有三个：

7、1.髋关节和肩关节活动度不足引起的脊柱代偿。

8、2.核心肌肉群的协调性，控制力弱，撑不住！

9、3.重量过大造成的赔偿。

10、今天要重点讲第二点：核心稳定性不足。这一点在前一篇文章中已经介绍过了。

11、在下蹲的过程中，我们需要脊柱周围的所有肌肉完美协调地协同工作，防止脊柱扭曲。没有这种持续的配合(核心懈怠)，光是我们裸露上身的重量就足以让我们的脊椎垮掉！

12、改进的建议是从建立良好的呼吸机制开始，搭配一些基础的反动作核心力量训练，最后把动作整合起来，加上他的深蹲动作变得更强！

13、整合动作非常重要。如果只是一味的做一些平板支撑或者其他动作来训练核心稳定性，最后不把它融入到深蹲动作中，效果不尽如人意！

14、今天给大家推荐一个非常好的深蹲核心力量训练：反旋转深蹲训练！

15、如图所示：

16、1.用弹力带或轮滑绳负重！固定端的高度大概在你胸肌以下！

17、2.站姿，双脚与肩同宽，头朝上，胸部向前，双手握住手柄，将绷绳拉到腹部的高度，向侧边走几步！

18、3.当你到达适当的距离(阻力)时，站好，保持良好的姿势，收紧全身，然后慢慢蹲下停留在中间，然后像你的胸部一样推出张紧绳！直到手肘伸直。

19、当你向侧面移动时，会有一个旋转阻力拉着你的躯干，这个阻力会试图旋转你的躯干。这时，你需要做的就是用你的核心力量继续保持良好的身体姿势，抵抗旋转！

20、如果你的核心懒惰或者阻力太高，你的脊柱就会偏离中立位置，失去稳定性！

21、4.然后蹲到最下面的位置继续移动。

22、提示：

23、这是一个非常好的动作。借助外旋和非对称阻力，用来加强深蹲时保持身体稳定的能力。初学者建议使用较轻的负载。主要目的是控制好动作！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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